喉がカサカサしていませんか？
毎年 この時期にお知らせしている
冬の乾燥から 喉を まもる方法を
今年も お届けしますね。
声のためだけでなく
風邪の予防にも 繋がります。
是非 取り入れてみてくださいね♪
1年で 1番寒くなる時期です。
私は 冬生まれのせいか？冬が好きです♪
冬
気温が下がってくると
空気が乾燥した状態が続きますね。
この時期は
喉の粘膜も乾燥しやすいので
喉がカサカサして 声がかすれたり
ウイルスに感染しやすくもなります
【喉をケアする方法】で
喉をまもって、声を大事にしてくださいね
【喉をケアする方法】
★① 鼻洗い
朝 起きた時に 歯磨きをしたあと
水で ゆすいだ歯ブラシの側面で
優しく舌をなでて 舌も洗ってから
鼻の穴から少し水（お湯）を入れて
鼻の入り口を洗います。
奥まで水を入れる鼻うがいじゃなくても
十分に効果があります
★② マスク
常にマスクをします。
自分の吐く息で 喉が潤います！
電車移動の時は もちろん
車での移動中も、街を歩くときも。
私は 眠るときも マスクをしています。
（お仕事で人と会って話す時は、
外しています（笑））
★③ 常に喉を潤す
（のど飴を細かく砕く）
のど飴やガムを食べることで
唾液が たくさん分泌されるので
喉が潤います。
けれども
飴をなめながら や
ガムを噛みながら 人と話すのは
あまり 印象が良くないので
オススメできません。
人と話しているときに
喉がカサカサしてしまっても
すぐに潤せるように
飴を細かく砕いたものを持ち歩きます
舌下 （ベロの下）に
砕いたのど飴を入れて なめれば
人と話しながらカサカサ喉も
すぐ潤わせることができます。
★④ うがい
ビタミンCが豊富な
緑茶の冷ましたものでのうがいが
乾燥にも 風邪の予防にも効果的です。
うがい薬は 常用すると 良い菌まで
殺菌してしまうので
喉が痛くなった時だけ使いましょう。
★⑤ 首
首を冷やさないように。
マフラー
ネックウォーマーをしたり
寝る時は
バスタオルを首に巻いて眠るのも
オススメです。
首の周りには 喉や声をまもるツボが
多く集まっています
首の血流を良くしていきましょう。
★ ⑥加湿
お部屋を乾燥させないように
加湿器が 必須です♪
加湿器が無い場合は
洗ったバスタオルを部屋干しして
代用できます。
喉がカサカサしてる時も
カサカサする前からの予防法としても
是非お試しくださいね。
そして
昨日 信頼している声のお仕事の先輩から
「セサミオイルでのうがい」を
教えていただきました。
アーユルヴェーダの手法らしいです。
こちらは まだお試していないので
また やってみます
まだまだ寒い日が続きますけど
声と心は温かく楽観的に
冬を楽しみましょう♪
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